三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 2026世界杯

国家中医药管理局于7月16日举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，旨在分享夏季养生保健的传统医学方法。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院的刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了五点指导意见：

1. 设定适宜温度： 将空调温度设置在26至28摄氏度之间，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
2. 避免直吹： 避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
3. 汗后缓入： 出汗后应先擦干身体，待汗水消退后再进入空调房。
4. 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持空气流通。
5. 夜间模式： 睡前可考虑关闭空调或设置定时关闭，以适应夜间人体抵抗力下降的情况。

三伏天是否适宜减肥：

广东省中医院的杨志敏主任医师兼副院长指出，三伏天是适合减肥的季节，但强调应采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他建议从以下三个方面入手：

1. 调整饮食： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材。
2. 适度运动： 坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可练习八段锦或太极拳，每次30至40分钟。
3. 辅助疗法： 可借助艾灸（选取足三里、中脘穴、关元穴）或睡前温水泡脚等中医外治方法，以温阳健脾、排出湿气。

三伏天适宜的运动方式：

刘洋主任医师进一步阐述了“夏练三伏”的养生之道。他解释说，三伏天人体新陈代谢旺盛，适当锻炼有助于排出体内寒湿。然而，过度运动可能导致气阴两伤。因此，锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，运动应注意：

1. 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点以后。
2. 选择地点： 在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度： 以微微出汗为度，避免大汗淋漓。若出现不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋医师特别推荐八段锦，认为其动作舒缓、强度可控，适合在三伏天练习。